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青汁はニキビにホントにいいの?有効性の理由を管理栄養士にインタビューcheck

ユーザーさんからの質問内容

現在24歳です。顎や口回りにニキビのような吹き出物がよくできるので、栄養不足が原因の確率が高いようなので、青汁を飲んでみようと思います。

ニキビ対策のための青汁はどのようなものがよいでしょうか。また青汁はニキビに有効なのでしょうか。

監修 野田茉里奈(のだまりな)

【資格】

管理栄養士免許
栄養教諭一種免許状
臨床栄養師
家庭料理技能検定2級

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【現在の活動内容】

管理栄養士として特定保健指導業務を担当。メタボ予備群もしくはメタボと判定された方に対して生活改善を促すお仕事。食事だけでなく、生活リズム全般に関する指導を行っている。

質問者さんの場合、ニキビのなかでも大人ニキビに当てはまると思いますが、栄養不足の原因である確率が高いとのことですが、実際どのような栄養が不足すると、ニキビができやすくなるのでしょうか?

不足すると大人ニキビの原因になる栄養素はたくさんあります。それぞれの栄養素と役割と摂取できる食品を表にまとめましたので、参考にしてください。

ビタミンB2 エネルギーを作るときに必要。
不足すると、肌荒れの原因に。
レバー、卵黄、牛乳、ヨーグルト
ビタミンB6 たんぱく質の代謝に必要。
不足すると肌荒れの原因に。
魚類、肉類、豆類、バナナ、青汁
ビタミンB12 たんぱく質や糖質の代謝に必要。
不足すると肌荒れの原因に。
貝類、レバー、牛乳などの動物性食品
葉酸 通常は不足しにくいが、欠乏すると肌荒れの原因に。 緑の野菜、レバー、緑茶
ビオチン 通常は不足しにくいが、欠乏すると肌荒れの原因に。 レバー、鶏卵、大豆
ビタミンC コラーゲンの生成、アミノ酸やホルモンの代謝 果物、野菜、じゃが芋、青汁
ビタミンA 細胞の表面にある「上皮組織」の新陳代謝を高め、上皮組織を維持する働き 動物性食品(レバー、うなぎ、卵黄、バター)
βカロテンが体内でビタミンAになるため青汁にも含まれる
ビタミンE 細胞膜が損傷されるのを防ぐ働き 植物油、アーモンド、マヨネーズ、落花生、青汁
たんぱく質 細胞を作る働き、代謝を亢進する働き 肉類、魚類、豆類
食物繊維 腸内環境を整える働き 海藻、人参、オクラ、豆類、雑穀、ごぼう、青汁

腸内環境がニキビや肌荒れの原因にcheck

肌荒れやニキビなどは、栄養成分のほかに腸内環境にも関係するという話もよく聞きます。青汁には食物繊維が豊富なので、腸内環境も整える作用が期待できると思いますが実際のところ腸内環境によってニキビや吹き出物ができやすくなったりすることもありますか?

はい、腸内環境はニキビや肌荒れの原因のひとつといわれています。腸内環境が悪化すると、腸内腐敗産物などの有害物質の産生が増加して、ニキビなど肌荒れの原因になると考えられています。実際に、食物繊維を多くとって腸内環境を整えたところ、肌のキメが改善したという研究結果もあります。

なるほど。青汁はニキビによい成分と食物繊維も摂れるから美容にもよいと言われてるわけですね!

そうですね。そのほかにも便秘傾向者は非便秘傾向者と比べて、各種栄養素の中でもビタミンB2、ビタミンB6、葉酸の吸収効率が低い可能性があるという報告もあります。

先ほどお伝えしたように、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸は不足するとニキビの原因になりますので、青汁などから食物繊維をとることによって便秘など腸内環境の悪化を改善することは栄養素を吸収しやすくするという面でも重要なことといえます。

結論をいうとニキビ対策の青汁はどんなものがよいの?check

結論としてはニキビや肌荒れ対策のために青汁を選ぶ際、管理栄養士さんの観点からどのような青汁を選びますか?

ケールと明日葉を含む青汁を選びますね。青汁の主な原材料と言われるケール、明日葉には、ニキビに効果があるビタミンが多く含まれています。

大麦若葉もよく青汁に使用されていますが?大麦若葉はニキビや肌荒れには向かないのでしょうか?

大麦若葉の食品成分は分からなかったのですが、大麦若葉入りの青汁を販売している会社のホームページにはビタミンB1、βカロテン、ビタミンCが多いと記載されていましたのでニキビ対策に効果があるといえそうですね。

ニキビ対策の青汁を選ぶうえで他にもここがポイントみたいなところはありますか?

ニキビに有効な青汁の原材料の含有量がおおいものを選ぶcheck

ニキビ対策には配合されている原材料のおおさも大切なので、ケールや明日葉の原材料が原材料表示のトップにきているものを選ぶことをお勧めします。

なるほど。原材料の左上から成分がおおい順で表示する義務があるようなので、ニキビによい栄養成分がたくさん入ったケールや明日葉が左上にあるほど良いということですね。

腸内環境を整えるためにオリゴ糖入りの青汁だとさらによいcheck

また先ほどお伝えしたように、腸内環境を整えることはニキビ対策として重要なことですので、オリゴ糖が配合されている青汁を選べば少し糖質は多くなりますが腸内環境の改善がさらに期待でき、効果がより実感しやすいかもしれません。

ケール、明日葉にオリゴ糖か。たしかにオリゴ糖はお腹の調子を整えるためによいイメージがありますね。

はい。青汁を飲みやすくするためにオリゴ糖ではなく、甘味料が多く入っている青汁はあまりお勧めできません。

甘味料というと砂糖とか人工甘味料のことですか?

はい。これはフルーツ系の青汁によく配合されていますが、甘味料などの糖質の代謝にはビタミンB群を使用します。摂りすぎるとおおくのB群が必要になり、十分な量のビタミンB群を補給できずニキビの原因になります。

甘味料を摂ることでニキビや肌荒れから守るビタミンB群が消費されるということか。これは重要なポイント・・メモですね。

ニキビ対策によい青汁の飲み方とかってありますか?check

これまでニキビや肌荒れから守る栄養成分、それらを含む青汁と青汁の選び方のポイントを教えて頂きましたが、これらの基準を満たした青汁を選んだとして飲み方としてよい飲み方はありますか?

青汁とニキビにいい栄養の入っている食べ物と割って飲むことはお勧めです。例えば牛乳・豆乳・ヨーグルト・きなこ・ビタミンCの多い果物のジュースなどです。

ただ、食事が充実していて青汁に含まれる以外の栄養補給が十分にできている場合には青汁だけで十分です。

飲むタイミングや時間帯もニキビ対策の場合には特に関係ないので気にしなくて大丈夫ですよ。

普段、外食などで偏りがちな方で肌荒れに悩んでいる方は、青汁にそれらを混ぜたり割ったり飲む。逆に食事を3食きちんととれてる方は青汁だけで補うことで十分ということですね。

青汁だけではなくニキビや肌荒れ対策に食生活習慣も大切check

青汁がニキビ対策に良いとはいえ、食生活で揚げ物や偏った栄養バランスだったり、睡眠不足など食生活習慣が悪いと、せっかくの効果も期待できないどころか、ニキビが増える場合もあると思いますがいかがでしょうか。

そうですね。青汁からビタミンや食物繊維を摂っていても、ストレスの多い生活をしていればビタミンCが足りなくなることも考えられますし、揚げ物が多ければビタミンB2をより多く必要としますし、腸内環境も悪くなります。生活リズムが崩れれば代謝も悪くなります。

それじゃ、せっかくの青汁の栄養も台無しになっちゃいますね。

青汁を飲んでいるからといって今までよりも良くない生活をしてしまえば、このように様々な悪影響には打ち勝てず肌代謝が悪くなりニキビができやすくなります。あくまでも青汁は補助的な役割を担っていると考え、食生活や生活習慣などの基礎の部分はできる限り理想的なものへと変えていく必要があります。

ニキビや肌荒れ対策をするために生活リズムを整えるcheck

青汁に加えて、にきび対策のために食事や生活習慣で気を付けることや意識することを教えて頂けますでしょうか。

まずは、生活リズムを整えることです。毎日7時間半程度の睡眠をとり、同じような時間に起き、3食きちんと食べる。このことによって体内時計が毎日きちんと働き、代謝が良くなります。

わたしの場合は朝6時に起床しないといけないので前日の10時には就寝しないといけないということか。

また、眠りについてからの最初の3時間に一番成長ホルモンが多く分泌されるので、この時間にどれだけ深い睡眠をとれるかも重要です。湯船にゆっくりと浸かり、体が温かい状態で寝る前にブルーライトを浴びずに眠ることで脳の覚醒状態を抑え、入眠スイッチがONになるためぐっすり眠りやすくなります。

睡眠の質をたかめるためにブルーライトを発するスマホなどは就寝前に使用することはやめたほうがよいということですね。

はい。あとは残業の影響などでストレスの多い生活をされている方はより多くのビタミンを必要とする状態ですので、自分なりの対処法を見つけていくか、意識してビタミンを多くとることをお勧めします。

生活リズムをまとめると、睡眠は7時間半・1日3食・睡眠の質にも気を付ける。ということですね。さっそく実践してみます。

食事内容で意識することはありますか?check

生活リズムのなかで1日3食ということでしたが、3食の食事内容で美容のために意識することはありますか?

豆・肉・魚からたんぱく質をきちんととることが大切です。あとや野菜やきのこ類を食べることです。サラダなどの生なら両手山盛り一杯を目安にして、加熱後なら片手山盛り一杯を目安に野菜・海藻・キノコからビタミン・ミネラル・食物繊維をとりましょう。プラス青汁で不足分を補いながら、偏食せずに色々な食材を食べることが大切です。

野菜は美容によいイメージがありましたが、きのこは意識してませんでした。大豆や肉や魚にくわえて野菜や海藻、きのこ類か。

あとは運動で基礎代謝を上げたり、禁煙や節酒に取り組んだりすることも効果があります。また、紫外線対策などの基本的なスキンケアもしっかりと行うこともニキビ予防には必要ですね。

このように、ニキビ予防に効果的なことはとてもたくさんあるので、自分のできることから少しずつはじめていっていただければと思います。

最後にニキビ対策のために青汁を検討している方へ、アドバイスをお願い致します。check

ビタミンや食物繊維の多くとれる青汁は、ニキビ対策に有効です。しかし、青汁をとっていれば他は何も気を付けなくてもいい、というわけではありません。健康の補助のために飲むものと考え、できることから自分の生活習慣を見直して、ニキビのないきれいな肌でイキイキとした毎日を過ごしていきましょう!

ニキビの種類と原因

ニキビは大きく分けて「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」の二種類にわけられます。
思春期ニキビと大人ニキビの違いは皮脂の過剰分泌、角栓が詰まることという原因の違いがあります。ほかにもニキビができる場所にも違いがあります。

思春期ニキビ

思春期ニキビ

思春期ニキビとは、その名の通り10代の思春期にできるニキビのことです。
思春期は成長ホルモンが分泌されています。この成長ホルモンが皮脂腺を刺激し、皮脂を過剰に分泌してしまいます。
思春期の毛穴はまだ未熟なので皮脂が溜まりやすくなっています。毛穴に皮脂が溜まるとそこにアクネ菌が繁殖しやすくなり、ニキビができやすい環境になってしまうのです。
皮脂が多く分泌される場所にできることが多く、鼻や額、頬などTゾーンから頬までの範囲にできやすいニキビです。

対策:
皮脂の過剰分泌が原因の思春期ニキビは皮脂の量と水分量のバランスを保つことが大切だといわれています。

大人ニキビ

大人ニキビ

大人ニキビは男性ホルモンが優位な状態になることにより毛穴に角栓が詰まりやすくなってしまいニキビを引き起こしてしまいます。さらに乾燥してしまい角栓の水分量が減るとさらにニキビができやすくなってしまいます。
また、ストレスや不規則な生活習慣が原因となり肌の新陳代謝サイクルが乱れてしまうことが原因となることがあります。
大人ニキビは、主にあごや口周り、フェイスライン、首筋にかけてできやすいと言われています。いわゆる「吹き出物」はこの大人ニキビのことを指します。

対策:
大人ニキビはホルモンバランスが原因なので生活習慣を見直す必要があります。ストレスをためない、しっかりと睡眠をとり規則正しい生活をおくる、バランスの良い食生活を心掛けることが最善の対策となります。

ニキビ跡のシミや赤みは肌の代謝をあげることで改善が期待できる

ニキビ跡に残ったシミや赤みは、ニキビによって炎症が起きた際に色素沈着が起こってしまうことによりできてしまいます。対策としては肌の新陳代謝を促進することが第一です。

ほかに、膿んでしまったり、腫れてしまった場合に患部が陥没してしまう場合があります。こうなった場合は自分で治すことが不可能になってしまいます。しかし放っておくことはできないので早めに皮膚科などを受診するようにしましょう。

青汁で対策できるニキビの症状

青汁で対策出来るニキビの症状は、大人ニキビとニキビ跡になります。
青汁には、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンEなど、美肌に必要なビタミン・ミネラルなどニキビの予防やケアに必要不可欠な栄養がたくさん含まれているからです。

普段、食生活が乱れている方は、栄養バランスの乱れが原因で必然的にニキビのできやすい体になってしまい、ニキビ跡もできてしまいます。

日頃、食生活が乱れがちな方は、朝ごはん代わりに青汁を1杯加えたり、外食が多い人は外食になりそうな日のお昼は青汁をプラスしてみる・・・など食生活改善の一歩として青汁を利用してみてください。
青汁を飲むことによりその他の食生活や生活習慣に気を配るようになり、自然とニキビ・ニキビ跡のないお肌を手に入れることが期待できます。

大人ニキビやニキビ跡に良い青汁の種類と選び方

たくさんある青汁の中から大人ニキビ対策やニキビ跡のために良い青汁は以下成分が含まれているものを選ぶと良いです。

  • 色素沈着や美白効果、抗炎症作用のあるビタミンC
  • 皮膚の新陳代謝を促進するビタミンB2
  • 肌の抵抗力を高めるビタミンB6
  • 腸内環境をととのえる食物繊維

ビタミンCや食物繊維は大麦若葉やケールに多く含まれており、ビタミンB群は明日葉に多く含まれている為、青汁はこれらが原料として使用されている青汁を選ぶようにしましょう。

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大人ニキビやニキビ跡対策の為の青汁の飲み方

大人ニキビやニキビ跡の対策に良い青汁のレシピを紹介します。


青汁+アセロラジュース
青汁のビタミン・ミネラルに加えてアセロラの豊富なビタミンCを摂取することができます。豊富なビタミンCのおかげで抗酸化作用がはたらき、ニキビなどに効果があります。

青汁+ほうれんそう+バナナ+牛乳
家にミキサーがあるなら、ぜひスムージーにチャレンジしてみてください。ほうれん草はビタミンB1・食物繊維・ビタミンC。バナナはビタミンB1・B2、牛乳はビタミンAが含まれており、すべての食材にニキビ対策に必要な栄養素が詰まっています。作る手間はありますが、ただ青汁を飲むだけよりも何倍もの栄養価値があり、ニキビ対策に期待できます。

青汁+納豆
普通に納豆を食べる時に青汁の粉末を混ぜてみましょう。見た目はちょっと悪いですが、納豆の味に青汁独特の苦みが消されるので青汁が苦手な人でも食べやすいです。青汁だけでなく納豆に含まれるビタミンB2が肌の新陳代謝を促進させます。

青汁+ヨーグルト
ヨーグルトに含まれている乳酸菌が腸内環境を整え、老廃物をためない体を作ります。そのおかげで肌の新陳代謝もよくなり、ニキビ予防や対策に効果があります。

青汁+卵
卵に含まれるビタミンB5は肌に必要な栄養を運んでくれます。普通の卵焼きではなく、そこに青汁の粉末を混ぜるだけで栄養ばっちりなだけでなく、見た目もきれいな緑色の卵焼きが出来上がります。

いつ飲むのか、食べるのかですが、基本的に通常の食事の時間に一緒に飲むとよいでしょう。食事中は人間の消化器官が一番活発に動いています。そのため素早く栄養が吸収され体中に届きます。もし食事の時間が安定していなかったり、食事を抜くことが多い人はまずは食事代わりに青汁を飲み、食事のリズムを作るようにしてみましょう。

大人ニキビやニキビ跡を改善する為の生活習慣

大人ニキビやニキビ跡を青汁によって改善できるという話をしましたが、青汁だけで完全に治るわけではありません。
青汁はあくまでサポート役であり、それ以外の生活習慣の見直しが必要となってきます。

研究バランスの悪い食事

ダイエットによる無理な食事制限や、好き嫌いによる偏食、欧米型の食事が多いと必要な栄養素が不足したり、過剰摂取してしまう栄養素があったりとバランスが悪くなります。脂質や糖質が多く、ビタミン・ミネラルが少ない食事を続けていると、ニキビが減るどころかどんどん増えてしまう危険があります。そうならないためにも野菜をたくさん摂るように心がけることが大切です。

研究高GI食

聴きなれない言葉かもしれませんが、血糖値が上昇しやすい食品のことです。この高GI食がニキビの原因であるといわれています。この高GI食が原因で急激に血糖値を上昇してしまうと、インシュリンが過剰に分泌されます。インシュリンが増えると男性ホルモンの量も増えるため、大人ニキビの原因となってしまいます。そうならないためにも低GI食を中心にすることをおすすめします。

研究髪の毛がニキビに触れてしまう

ひどいニキビはちょっとした刺激でも反応してしまいます。もし今あるニキビが髪の毛が触れる位置にあるのなら、ニキビが治るまではまとめ髪などにしたほうがよいでしょう。
同じ刺激でも無意識にニキビを触るくせのあるひとがいます。これもキレイとは言えない手で触ることにより雑菌が入り炎症を起こしてしまうので、やめるようにしましょう。

研究喫煙・飲酒

タバコを吸うと毛細血管が収縮し血流が悪くなるため栄養が肌まで行きわたりません。また、新陳代謝の働きが鈍くなるためニキビができやすい肌になってしまいます。さらに、煙草を吸うとビタミンCを大量に消費してしまいます。ビタミンCを消費すると肌までまわってこないため、ニキビができやすくなってしまいます。
飲酒によるアルコール摂取がビタミンB群の吸収を妨げます。ビタミンB2が不足すると皮脂分泌の増加、ビタミンB6の不足が肌の新陳代謝の鈍化がおこります。それぞれニキビを治したい人にとってはNGです。

この記事のまとめ

思春期ニキビは大人になれば治ることが多い

青汁対策できるのは大人ニキビとニキビ跡

大人ニキビは野菜不足やホルモンバランスの乱れが原因

大人ニキビを治すためには食生活を含む生活習慣の改善が必要

青汁に含まれているビタミン、ミネラル、SOD酵素は、肌の健康のために必要不可欠

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