青汁がコレステロールを下げる効果が期待できる理由
青汁は多くの野菜を使って作られています。そのため、青汁を飲むだけでビタミンやミネラル、食物繊維など豊富な栄養を補給することができます。
野菜に含有する栄養がコレステロールによい役立ちが期待できるといわれおり、その中でも食物繊維がコレステロール対策に信頼できる栄養素です。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありまが、青汁のメリットは２種類の食物繊維が手軽に補給できること。
食物繊維はとくに現代は不足しがちな成分です。コレステロールが気になる方だけでなく普段からなかからの健康のためにも積極的に摂りたい栄養素です。
コレステロールを下げるための青汁
コレステロール対策のための青汁には、「大麦若葉」が使用されている青汁が望ましいです。
大麦若葉はケールや明日葉にくらべて、食物繊維がおおく含まれていることから、大麦若葉の粉末の割合量がおおい製品を選びましょう。
大麦若葉以外では、成分表示として水溶性食物繊維、もしくは難消化性デキストリン、不溶性食物繊維、またはキトサンと記載されているものを選ぶとよいです。
コレステロール対策のための青汁の飲み方
青汁は薬ではないので、いつ飲むべきという時間はありません。しかし食物繊維はごはんの前や一緒にとることで糖の吸収をおだやかにする役立ちが期待できます。
青そのため、コレステロールが気になる方もごはんの前や一緒に召し上がることがよいと考えます。
普段の食生活や生活習慣にも気を付ける
コレステロール対策には、青汁を飲むだけなく毎日の食事や生活習慣などに気を付けたうえで、青汁を飲むことが大切のです。
コレステロールがが気になる方のおおくの原因は「食べ過ぎ・飲みすぎ・運動不足」と言われています。青汁を飲みながらこれらの食事を含む生活習慣を見直すことにより、よりよいケアになると考えます。
それでは、具体的に気を付けることをあげていきます。
| １日３食規則バランスよく食べる（脂質・糖質を控えめに） |
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１日２食にしたり、多く食べたり食べなかったりとバラバラな食事を摂ると、体が脂肪を溜め込もうとしてしまうためコレステロールも一緒に体内にためこんでしまいます。脂質や糖質を控えめに、タンパク質をおおめに意識してバランスよい食事を。 |
| 和食、魚料理中心にする |
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バターやベーコンなどはコレステロールに悩む原因に。また、肉類も脂質の多いものではなく、脂身が少ない魚や鶏肉、馬肉などを食べるようにします。 |
| 夜食など夜遅くに食べることを控える |
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人間の身体は夜は脂肪をためこみやすいと言われています。夜遅くの食事は控え、なるべくは19時まで、遅くても21時までには食べるように意識しましょう。 |
| 腹八分目にする |
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カラダがもつ消費カロリー以上に食べ過ぎるとエネルギーを使いきれなく余ってしまいます。それがコレステロールやポッチャリの原因となりますので、腹八分の量を意識して食事することが大切です。 |
| 無理をしない程度の適度な運動を取り入れる |
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「無理をしない」というのがキーポイントです。運動は続けることが大切。最初から無理をしてしまうと続けることができないため、最初は無理をしない程度からはじめ、カラダの変化を感じながらコツコツ運動を取り入れましょう。ウォーキングや筋力トレーニングのほか、サイクリングなんてのもいいいですね！ |
コレステロール対策におすすめはトクホの青汁
| ヘルスマネージ大麦若葉青汁＜キトサン＞ |
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コレステロールの吸収を抑える不溶性食物繊維＜キトサン＞が配合された青汁です。
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この記事のまとめ
コレステロール対策には青汁だけでなく、食習慣・生活習慣の見直しが必要です。
和食中心の食事、日常的な有酸素運動を取り入れてみましょう。
運動も食事もまずはコツコツ。意識することからはじめてカラダの変化を楽しむことが継続のポイントです。
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